① 1日20分多く歩く
② 肉を減らして魚を増やす
③ 朝、ヨーグルトを1個食べる
④ 緑黄色野菜を1日100ｇ食べる
⑤ 間食は15時まで、100kcal以下
以上、本日の健康保険指導でアドバイスされた目標。実行できるだろうか。特に①と⑤が難しそう。
【夕食】
早速さかな料理。ご飯は昨夜炊いた鮭ごはんで、主菜をサバのみりん干しにした。
味噌汁は小松菜メインでしめじと玉ねぎ、あとはサラダ。
味噌汁とお茶碗の位置を間違えた
【昼食】
奥様が休みだったので味噌汁を作ってくれた。具は油揚げとたまねぎと小ねぎ。
ご飯とおかずは昨夜の作り置き。
箸休めにエリンギキムチと昆布の佃煮
